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Antworten: Gesundheit Aktuell

<blockquote><div class="quotetitle">Zitat von Gast am 8. November 2021, 07:44 Uhr</div><h1><strong>Bauchfett verlieren: Diese Lebensmittel helfen Ihnen dabei</strong></h1>
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Bauchfett verlieren (oder abbauen) ist vor allem für Menschen über 30 ein häufiges Ziel, denn sobald Sie die magische 3-0-Grenze überschritten haben, ist der Stoffwechsel meist nicht mehr derselbe wie früher. Und obwohl Bewegung dabei helfen kann, weitere Ansammlungen von Fett zu vermeiden, ist es auch notwendig, unsere Ernährung anzupassen - nur so können wir uns den Traum vom mythischen, flachen Bauch erfüllen.

Auch wenn es wehtut: Verzichten Sie auf Zucker

Es kommt vor, dass wir trotz mehrerer Fitnessübungen für einen flachen Bauch keine Ergebnisse sehen; dies lässt sich meistens auf die Ernährung zurückführen: Wir müssen also darauf achten, was wir essen und sicherstellen, dass wir die richtigen Lebensmittel zu uns nehmen (und weglassen), um Bauchfett zu reduzieren. (Mehr dazu: <a href="https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/sport-zum-abnehmen-das-sind-die-5-effektivsten-sportarten-laut-harvard-universitat">Sport zum Abnehmen: Das sind die 5 effektivsten Sportarten – laut Harvard Universität</a>)

Eine Sache, um die Sie nicht herumkommen werden, wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, ist der Verzicht auf Zucker und zuckerhaltige Getränke (wie Softdrinks, gekaufte Säfte, Franchise-Kaffees sowie einige Energydrinks), da zu viel Zucker zu Fettansammlungen in Bauch und Leber führen kann. Wenn wir zu viel Zucker zu uns nehmen, überlastet sich die Leber mit Fruktose und wandelt sie in Fett um, das nur schwer wieder ausgeschieden werden kann. Es wird deshalb empfohlen, den Zuckerkonsum zu reduzieren (allerdings auf ein vernünftiges Maß - Sie müssen nicht völlig darauf zu verzichten), wenn Sie von einer schlankeren Figur träumen, aber was sollten wir dann essen? (Lesen Sie auch: <a href="https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/kalorienverbrauch-erhoehen-9-tipps-training-im-fitnessstudio">Kalorienverbrauch erhöhen: 9 ultimative Tipps für das Training im Fitnessstudio</a>)

Welche Lebensmittel helfen, das Bauchfett zu reduzieren?

Es gibt Hinweise darauf, dass Eiweiß der wichtigste Makronährstoff für die Gewichtsabnahme sein kann (und auch für den Muskelaufbau notwendig ist). Eiweiß ist in mehrfacher Hinsicht von Vorteil, da es den Heißhunger deutlich reduziert (und so die Mittagsmahlzeiten vermeidet) und gleichzeitig den Stoffwechsel deutlich ankurbelt (um bis zu 80 bis 100 Kalorien pro Tag) und dazu beitragen kann, dass Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die Aufnahme von Eiweiß in Ihre Ernährung ist möglicherweise der effektivste Weg, um Bauchfett zu reduzieren und Ihre Figur zu verbessern.

Das Wichtigste an Eiweiß ist, dass es nicht nur beim <a href="https://www.gq-magazin.de/tag/abnehmen">Abnehmen</a> helfen kann, sondern auch bei der Vermeidung einer anschließenden Gewichtszunahme. Einige Diäten, bei denen Lebensmittelgruppen weggelassen werden, können nutzlos sein, sobald bestimmte Gewohnheiten wieder aufgenommen werden, und haben einen viel größeren Jojo-Effekt. Eiweiß kann, wenn es in der Ernährung beibehalten wird, der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines Idealgewichts sein.

Wie bereits erwähnt, ist Eiweiß außerdem für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung, und es ist wichtig, größere Mengen an Eiweiß zu sich zu nehmen, wenn Sie eine massigere Silhouette anstreben (vorausgesetzt, Sie trainieren ausreichend). (<a href="https://www.gq-magazin.de/body-care/artikel/6-tipps-fuer-das-work-out-im-herbst">Lesen Sie auch: Herbst-Work-out – 6 Tipps für das Training in der regnerischen Jahreszeit</a>)

Eiweiß lautet das Zauberwort

Wenn wir also über die wichtigsten Lebensmittel sprechen, um Bauchfett zu verlieren, spielen vor allem diejenigen eine Rolle, die reich an Eiweiß sind, wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen. Dazu gehören unter anderem die folgenden:
<ul>
 	<li>Lamm</li>
 	<li>Huhn</li>
 	<li>Pute</li>
 	<li>Ente</li>
 	<li>Fisch</li>
 	<li>Krabben</li>
 	<li>Hummer</li>
 	<li>Austern</li>
 	<li>Eier</li>
 	<li>Joghurt</li>
 	<li>Milch</li>
 	<li>Käse</li>
 	<li>Mandeln</li>
 	<li>Bohnen</li>
</ul>
Worauf Sie bei dieser Diät achten müssen:

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die <a href="https://www.gq-magazin.de/tag/gesunde-ernaehrung">Ernährung</a> völlig ausgewogen sein muss, denn wenn wir zu viel Eiweiß zu uns nehmen, kann das unserer Gesundheit schaden, denn mit dem Eiweiß kommen auch einige Kalorien, und das kann auch zu Leberproblemen führen, die ebenfalls eine Dehydrierung verursachen. Es ist ratsam, sich ausgewogen zu ernähren und darauf zu achten, dass die Proteinzufuhr beibehalten und auf Zucker verzichtet wird.

Bei der Suche nach den am meisten empfohlenen Lebensmitteln zum Abnehmen von Bauchfett werden Produkte genannt, die in diese Kategorien fallen, wie Bananen und Vollkornprodukte, aber auch andere wie Beeren oder sogar grüner Tee, die nachweislich antioxidative Eigenschaften haben, die den Fettabbau in diesem Teil des Körpers fördern können.</blockquote><br>

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